Cara Menghentikan Kebiasaan Doomscrolling, Manfaatkan Fitur Bawaan HP

AKURAT.CO Kebiasaan doomscrolling atau scrolling media sosial tanpa tujuan bisa membuat waktu penggunaan HP semakin lama. Untuk menguranginya, pengguna bisa memanfaatkan fitur pembatas waktu di iPhone maupun Android.

Dikutip dari CNET, Rabu (12/8/2026), survei YouGov pada 2025 mencatat sekitar 57 persen orang dewasa di Amerika Serikat menggunakan ponsel setidaknya lima jam sehari. Angka ini menunjukkan betapa mudahnya waktu harian tersita oleh penggunaan ponsel.

Apple dan Google menyediakan fitur kesejahteraan digital yang membuat pengguna dapat mengatur batas pemakaian aplikasi. Fitur tersebut juga tersedia pada sistem operasi terbaru seperti iOS 26 dan Android 16.

Batasi Waktu Aplikasi di iPhone

Pengguna iPhone, iPad dan Mac dapat memanfaatkan fitur Screen Time untuk menentukan berapa lama aplikasi boleh digunakan setiap hari. Ketika batas waktu tercapai, perangkat akan memberikan peringatan dan membatasi akses ke aplikasi tersebut.

Cara mengatur batas penggunaan aplikasi di perangkat Apple adalah sebagai berikut:

- Buka Settings, kemudian pilih Screen Time.

- Pilih App Limits dan tekan Add Limit.

- Pilih aplikasi atau kategori yang ingin dibatasi.

- Tekan Next, lalu tentukan durasi penggunaan.

- Gunakan Customize Days jika ingin membuat batas berbeda untuk hari tertentu.

- Tekan Add untuk menyimpan pengaturan.

Apple akan memberikan notifikasi ketika waktu penggunaan yang ditentukan hampir habis. Jika batas sudah tercapai, aplikasi akan dibatasi dan pengguna dapat memilih untuk keluar atau mengabaikan batas tersebut jika memang diperlukan.

Manfaatkan Downtime di iPhone

Selain membatasi aplikasi tertentu, pengguna Apple juga dapat mengatur waktu khusus untuk berhenti menggunakan perangkat melalui fitur Downtime. Fitur ini cocok digunakan pada jam istirahat, waktu belajar, atau sebelum tidur.

Cara mengaktifkannya cukup mudah:

- Buka Settings > Screen Time.

- Pilih Downtime.

- Aktifkan pilihan Scheduled.

- Tentukan waktu mulai dan berakhirnya Downtime.

Atur Batas Aplikasi di Android

Pengguna Android, termasuk Google Pixel dan Samsung Galaxy, bisa membatasi waktu penggunaan aplikasi lewat Digital Wellbeing. Fitur ini juga menampilkan aplikasi yang paling sering digunakan dan dapat membuat pengguna menetapkan batas waktunya.

Berikut cara mengaturnya:

- Buka Settings.

- Pilih Digital Wellbeing and parental controls.

- Tekan grafik yang menunjukkan penggunaan layar.

- Cari aplikasi yang ingin dibatasi.

- Tekan ikon jam pasir di samping aplikasi.

- Tentukan batas waktu penggunaan.

- Tekan OK.

Batas penggunaan aplikasi di Android akan diatur ulang setiap tengah malam. Dengan begitu, pengguna mendapatkan jatah waktu baru untuk aplikasi tersebut pada hari berikutnya.

Gunakan Bedtime Mode di Android

Android juga memiliki Bedtime mode yang dapat membantu mengurangi penggunaan HP menjelang tidur. Pengguna bisa menentukan jadwal agar perangkat memberikan pengingat ketika waktunya berhenti menggunakan HP.

Pengaturannya dapat dilakukan dengan langkah berikut:

- Buka Settings.

- Pilih Digital Wellbeing and parental controls.

- Tekan Bedtime mode.

- Pilih Bedtime routine.

- Tentukan jadwal tidur atau pilih opsi Turn on while charging.

Mengatur batas waktu seperti ini dapat menjadi langkah sederhana untuk mengurangi doomscrolling. Alih-alih mengandalkan kemauan untuk berhenti scrolling, pengguna bisa membuat perangkat ikut memberikan batas yang lebih jelas.